STRETCHING UNTUK GAYA HIDUP SEHAT INSAN PASCA STROKE

STRETCHING UNTUK GAYA HIDUP SEHAT INSAN PASCA STROKE
Barkah Sugiharto, AMF
Fisioterapis Klinik Mandiri Stoke & Neuro Rehabilitasi
Jl. RS. Fatmawati 81 Cilandak Jakarta Selatan
Telp. 021 7504327

Problem pasca stroke yang sering dialami oleh IPS adalah kelemahan otot akibat kerusakan pada otak sebagai pusat motorik tubuh kita. Hal ini akan menyebabkan terjadinya gangguan gerak bahkan mungkin tidak dapat melakukan gerakan sama sekali, Bila ini terjadi pada kurun waktu yang lama maka bisa menimbulkan efek problem berikutnya seperti ; kekakuan sendi , nyeri gerak , pemendekan otot (kontraktur ), pengecilan otot ( atrophy ), bengkak pada jari-jari, gangguan sirkulasi, dan perubahan postur tubuh.

STRETCHING sebagai SOLUSI

STRECHING ( PENGULURAN ) adalah istilah umum yang di gunakan untuk menjelaskan suatu cara terapi dengan tujuan memperpanjang struktur jaringan lunak yang mengalami pemendekan sehingga dapat meningkatkan panjang otot dan Lingkup Gerak Sendi ( Range of Motion ).

Setiap orang dapat mempelajari dan melakukan peregangan tanpa mengindahkan usia atau kelenturan seseorang. Tidak mustahil juga bagi IPS bisa dan mampu melakukan stretching sendiri di rumah. Mulai dari stretching ringan hingga dengan gerakan yang lebih komplek sesuai dengan kapasitas fisik dan kemampuan keseimbangan nya. Stretching bisa dilakukan dimanapun – kapanpun anda mau dan perlu, dan enjoy melakukannya . Semisal ; di taman , di ruang tunggu RS, di mobil, di kamar. Atau dilakukan pada pagi hari sebelum aktifitas, setelah duduk atau berdiri lama, saat anda merasa kaku .

MANFAAT STRETCHING

Pada IPS biasanya lebih cepat merasa kaku pada sendi dan otot-ototnya . Hal ini disebabkan adanya gangguan tonus otot yaitu spastis atau hypertonus . Untuk itu tindakan stretching harus sering dilakukan karena dengan stretching secara teratur maka dapat :

1. mengurangi ketegangan otot
2. menurunkan spastisitas
3. membantu gerakan lebih bebas dan mudah
4. membuat kesadaran / persepsi terhadap tubuh lebih baik
5. meningkatkan lingkup gerak sendi
6. memperbaiki sirkulasi
7. meningkatkan percaya diri
8. badan lebih fit, rileks , dan sehat
9. meningkatkan perhatian terhadap kemampuan fisiknya
10. menjaga posture tubuh

CARA MELAKUKAN STRETCHING

Dalam melakukan stretching ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk menghindari kesalahan dalam melakukan stretching , antara lain ;

1. Tetapkan otot mana yang akan diulur
2. Posisioning yang benar dan rileks
3. Gerakan stretching yang dilakukan memberikan efek regangan dari yang ringan
4. Otot yang teregang terasa sedikit sakit tidak masalah
5. Adaptasikan regangan dengan gerakan berulang-ulang dan pastikan rasa sakit makin turun / hilang
6. lakukan secara teratur
7. Lakukan stretching mulai dari gerakan yang mudah , bila gerakan sulit minta bantuan orang lain

METODE STRETCHING

Metode yang bisa di gunakan oleh IPS untuk melakukan stretching , antara lain ;

1. Passive Stretching
Stretching dengan menggunakan metode ini dilakukan dengan menggunakan tenaga dari luar baik manual atau mekanik. Metode ini sangat cocok untuk IPS yang masih butuh bantuan orang lain dan mempunyai nilai kemandirian kecil. Minta bantuan Fisioterapis untuk memberikan Edukasi tentang stretching yang diperlukan pada anggota keluarga atau tenaga didik khusus untuk stretching.
2. Active Stretching
Metode ini dilakukan oleh IPS itu sendiri secara aktif sesuai dengan kapasitas fisik dan kemampuan keseimbangannya. Keuntungan dengan metode ini akan membuat lebih percaya diri , kreatif, dan memiliki tanggung jawab dan kepedulian tinggi terhadap kapasitas fisiknya

GERAKAN STRETCHING

Saat melakukan gerakan stretching lakukan pemanasan dulu untuk menyiapkan otot yang akan diulur . mulailah dengan gerakan yang sederhana dan mudah dilakukan . Berikut contoh gerakan stretching dengan metode active stretching yang dilakukan oleh Mr. David Sutedja IPS yang mengalami serangan stroke 3 tahun yang lalu dengan Hemiparese Sinistra . , melakukan stretching setiap pagi di Taman di daerah Kelapa Gading.

Gambar 1

Gambar 2

Dengan melakukan stretching yang teratur maka akan memberikan efek yang optimal. Karena dengan bentuk terapi yang sederhana ini anda bisa melakukan dimana dan kapan saja .

Mandiri Development Programme

Barkah Sugiharto, AMF
Fisioterapis Klinik Mandiri Stoke & Neuro Rehabilitasi
Jl. RS. Fatmawati 81 Cilandak Jakarta Selatan
Telp. 021 7504327